CNN’in Fitness, But Better haber bülteni serisine kaydolun. Yedi bölümlük kılavuzumuz uzmanlar tarafından desteklenen sağlıklı bir rutine başlamanıza yardımcı olacak.



CNN

TV karşısında geçirilen zamanı fiziksel aktiviteye ayırmak pek eğlenceli bir ticaret gibi gelmeyebilir ancak yeni bir araştırmaya göre bu, sağlıklı yaşlanma şansının önemli ölçüde artmasıyla ilişkilendiriliyor.

Kıdemli çalışma yazarı Dr. Molin Wang, “Eve götüreceğimiz mesaj, TV zamanının hafif fiziksel aktivite, orta ila şiddetli fiziksel aktivite ve uyku (yetersiz uykusu olan katılımcılar için) ile değiştirilmesinin sağlıklı yaşlanmaya faydalı olduğudur” dedi. Harvard’ın TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyoloji bölümünde tıp profesörü.

Pek çok çalışmanın gösterdiği gibi, sonuçlar şaşırtıcı değil Hareketsiz davranışların sağlık üzerinde önemli etkileri vardırdedi Denver’daki Ulusal Yahudi Sağlığı’nda kardiyovasküler önleme ve sağlıklı yaşam direktörü Dr. Andrew Freeman. Freeman bu çalışmaya dahil değildi.

Bu çalışma için araştırmacılar, verileri analiz etti. Hemşirelerin Sağlık Çalışması Dergide Salı günü yayınlanan araştırmaya göre, 1992 yılında 50 yaş ve üzeri 45.000’den fazla kronik hastalığı bulunmayan kişi JAMA Ağı Açık.

Araştırmacılar, insanların işte, evde oturarak ve televizyon izleyerek geçirdikleri süre ile evde ve işte ayakta veya yürürken geçirdikleri süre hakkında bilgi edinmek için 20 yıl boyunca takip yaptı. Bu veriler yaşlanmaya ilişkin verilerle analiz edildi.

Çalışmada, sağlıklı yaşlanmanın en az 70 yaşına kadar yaşamak ve en az dört sağlıklı alanı sürdürmek olarak tanımlandığı belirtildi; örneğin önemli bir kronik hastalık olmaması ve öznel hafıza, fiziksel sağlık ve zihinsel sağlıkta bozulma olmaması.

Çalışma, TV izlemek için fazladan her iki saat oturmanın, sağlıklı yaşlanma ihtimalinde %12’lik bir azalma ile ilişkili olduğunu gösterdi. Öte yandan, işyerinde iki saatlik hafif fiziksel aktivite eklemek, sağlıklı yaşlanma ihtimalini %6 artırdı.

Çalışma, bir saatlik TV izleme yerine evde veya işte hafif fiziksel aktivite yapmanın, sağlıklı yaşlanma şansının daha yüksek olduğu ile ilişkili olduğunu gösterdi.

Freeman, “Televizyon karşısında vakit geçirmek her zaman daha kötü sonuçlarla ilişkilendiriliyor gibi görünüyor” dedi. “Elbette, insanların hiçbir zaman gün boyu ekran karşısında oturmak istememesi fizyolojik olarak mantıklı geliyor.”

“Ne kadar çok oturursak, özellikle yaşlandıkça o kadar çok sorunla karşılaşıyoruz” diye ekledi.

2017 yılında yapılan bir çalışma oturarak geçirilen süre ile herhangi bir nedene bağlı erken ölüm arasında bir ilişki olduğunu gösterdi. Araştırmaya göre çocukken hareketsiz geçirilen zaman, ileriki yaşlarda kalp hastalığı riskini artırabiliyor. 2023 araştırması.

Sorunun, sıvıyı dolaştırmak için yeterli hareket olmadan, Amerikan diyetinde tipik olan çok büyük miktarda tuz tüketildiğinde özellikle kötü olduğunu ekledi.

Bu genellikle sağlıksız alışkanlıklar bir arada bulunur.

Freeman, “İnsanlar televizyon karşısında oturduğunda, bu genellikle abur cubur yemek, televizyonda akşam yemeği yemek, başkalarıyla bağlantı kuramama gibi diğer eşlik eden aktiviteleri de beraberinde getiriyor ve hatta uykuyu bile bölebiliyor” dedi.

Bir masada ya da oturma odasındaki kanepede oturarak geçirilen zaman aynı zamanda dışarı çıkıp aktif olma fırsatlarını da ortadan kaldırır.

Freeman, “Kardiyovasküler riski ve kan basıncını azaltmanın gerçekten inanılmaz bir yolu olan tüm bu fiziksel aktiviteyi kaçırıyorsunuz” dedi.

Bir ofiste günde sekiz, 10 hatta 12 saat çalışıyorsanız, gününüze daha fazla hareket katmak zor olabilir.

Freeman, “Benim çok güçlü önerim, işyerinizde mümkünse ayakta duran bir masa, hatta yapabiliyorsanız ve alanınız varsa bir koşu bandı masası almayı düşünmenizdir” dedi.

Eğer bu mümkün değilse sık sık kalkmak veya yürüyüş toplantıları yapmak gibi şeylerin yardımcı olabileceğini söyledi.

Freeman, “Benim kitabımda bir seferde 30 dakikadan fazla oturuyorsanız bu muhtemelen çok uzundur ve gerçekten biraz hareket etmeyi denemek istersiniz” diye ekledi.

Ancak oturmayı veya televizyon izlemeyi yasaklamak zorunda değilsiniz.

Belki TV’yi hareket halindeyken izlemek veya besleyici bir atıştırmalık yemek gibi sağlıklı davranışlarla eşleştirmeyi deneyebilirsiniz, dedi. Ya da daha iyisi kendinize sınırlar koyun.

Freeman, “Bütün bu harika araçlar ve uygulamalar mevcut… ve pek çok kişi bunları çocuklara yönelik araçlar olarak görüyor, ancak gerçek şu ki bunlar yetişkinlere yönelik araçlar kadar iyi” dedi. “Ekran başında ne kadar zaman geçirdiğinizi ve ardından aynı cihazda ne kadar aktiviteye sahip olduğunuzu takip etmenize olanak tanıyor, bu da oldukça hoş bir şey.”

Kaynak