Hayat basit; bu bizim düşünceler bu durumu karmaşıklaştırıyor ve diyorlar ki, ne düşünüyorsak öyle oluruz, zayıf olduğumuza inanırsak zayıflığı somutlaştırırız ama kendimizi güçlü görürsek güç de onu takip eder. Çeşitli türlerin kurucuları bilişsel davranış terapisiDr Aoran T Beck ve Albert Ellis, yaşamımızı belirleyen şeyin durumlar değil, durumla ilgili algılarımız, inançlarımız ve düşüncelerimiz olduğunu vurguladı. duygular ve davranışlar.

Olumsuz düşünme döngüsünü kırmak: Ruh sağlığını iyileştirmek için 10 bilişsel davranışçı teknik (Fotoğraf: Bipolar için bphope)

United We Care’in Kurucusu ve COO’su Shumita Kakkar, HT Lifestyle ile yaptığı röportajda şunları paylaştı: “Zihinsel sağlığı geliştirmek için, olumsuz düşünme döngüsünü kırmak çok önemlidir. Bilişsel davranış terapisi bizi, yararsız düşünceleri belirleyip değiştirecek, olumlu duygu ve davranışları teşvik edecek araçlarla donatıyor.” İzleyebileceğiniz şu adımları önerdi:

Hindistan genel seçimleriyle ilgili en son haberlere yalnızca HT Uygulamasından özel erişimin kilidini açın. Şimdi İndirin! Şimdi İndirin!
  1. İlk adım, tetikleyici durumlarınızın ve sağlıksız duygu ve davranışlarınızın farkında olmaktır.
  2. İkinci adım, zihin okuma, felaket düşüncesi, kişiselleştirme gibi altta yatan düşünceleri belirlemek ve düşüncelerim mantıklı mı? gibi sorular sorarak düşüncelere itiraz etmektir. Düşüncelerim faydalı mı? Düşüncelerim doğru mu?
  3. Üçüncü adım ise bunları daha yararlı, gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirmektir.
  4. Dördüncü adım, düşünce değişikliği sonucu duygu ve davranışlarınızı değerlendirmektir. Olumsuz düşünme döngüsünü kırmak için çeşitli bilişsel davranışçı teknikler hakkında bilgi edinebilir ve ayrıca destek için eğitimli Bilişsel davranış terapistlerine ulaşabilirsiniz.

TheSeekier Kurucusu ve CEO’su Akkshitta, belirli bir süre boyunca karamsar düşünce sarmalının bireylerin yaşamın çeşitli yönlerine yaklaşımlarını şekillendirebileceğini yineleyerek şunları söyledi: “Bu olumsuz düşünme kalıplarına yönelik kanıta dayalı bir yaklaşım, bilişsel davranışçı teknikler aracılığıyla olur. Bunun için birkaç adım var; ilki ve en önemlisi, olumsuz düşünce kalıplarının tanınması ve bunların geçerliliğinin sorgulanmasıdır.”

“İkinci olarak insanlar keyif aldıkları aktivitelerle meşgul olmalı. Üçüncü adım, iç düşünceleri yargılamadan gözlemlemektir. Ek olarak, ister profesyonel terapi ister destek grupları/güvenilir sırdaşlar aracılığıyla olsun, toplumsal damgalamaların uzman yardımı aramasına engel olmasına izin verilmemelidir. Son olarak, zihinsel sağlık üzerinde eylemliliği geri kazanmak için küçük adımlar atmanın gücünü asla küçümsememeliyiz.”

NumroVani Kurucusu ve Mutluluk Baş Sorumlusu Sidhharrth S Kumaar şöyle açıkladı: “Bilişsel Davranış Teknikleri (BDT), insanın fikirlerinin, duygularının ve eylemlerinin birbiriyle iç içe geçtiği bir tür psikoterapi temelli temel prensiptir. BDT’nin hedefi son derece kişiseldir ve vakanın durumuna göre ayarlanması gerekir. Ancak genel bir amaç, olumsuz düşüncelere ilişkin kişisel farkındalığı, bunun nedenleri hakkında derinlemesine düşünmeyi ve yerine gerçekçi ve dengeli düşünceleri getirmeyi içerir.” Ona göre temel yöntemlerden bazıları şunlardır:

  1. Durumun Kişisel Farkındalığı: Olumsuz fikirleri tanımak, bilişsel davranışçı terapinin (BDT) ilk adımıdır. Bunlar gerçekliğin çarpıtılması olabilir ve çoğunlukla otomatiktir. İstenmeyen düşünceleri değiştirmenin ilk adımı, ortaya çıktıklarında onları kabul etmektir. Net bir resim elde edebilmek için bunları not şeklinde belgelemek gerekir.
  2. Onu kucaklayın ve Farkındalık: Farkındalık size yargılamadan buraya ve şimdiye dikkat etmeyi öğretir. Bu, duygularınız ve fikirleriniz tarafından yenilmeden onlar hakkında daha bilinçli olmanıza yardımcı olabilir.
  3. Davranışsal Aktivasyon: Bu yöntem sizi mutlu eden veya tatmin eden şeyleri yapmayı gerektirir. Olumsuz düşünceler sıklıkla neşeli şeylere daha az zaman harcanmasına neden olur ve bir kısır döngü başlatır.
  4. Maruz Kalma Terapisi: Olumsuz düşünceleriniz belirli korku veya endişelerle ilişkiliyse, kendinizi güvenli ve kontrollü bir şekilde giderek bunlara maruz bırakarak bu kaygıların üzerinizdeki etkisini azaltabilirsiniz.
  5. Yansıma ve Geri Sarma Yöntemleri: Progresif kas gevşemesi, derin nefes alma veya yönlendirilmiş görselleştirme gibi yöntemler, sıklıkla olumsuz düşünceyle el ele giden fiziksel gerginlik ve kaygı belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
  6. Günlük kaydı: Olumsuz fikirlerinizi ve bunların ortaya çıktığı koşulları yazdığınız bir düşünce günlüğü tutarak, olumsuz düşünmenize yol açan kalıpları ve tetikleyicileri bulabilirsiniz.

Kaynak